Грудные Мышцы



Эта статья будет объяснить физическую структуру грудные мышцы, их функции и упражнения, чтобы тон и укрепить их. Грудные мышцы состоят из двух мышц, большой грудной и малой грудной мышцы. Больших грудных мышц является веерообразная мышца, которая находится в области груди тела, и составляет основную массу мышц груди у мужчин. У женщин эта мышца лежит под молочной железой. Под большой грудной мышцей, малой грудной мышцы, которого тонкой треугольной мышцы. Малой грудной мышцы находится в верхней части груди, под большой грудной. Когда кто регулярно выполняет упражнения грудь, грудные мышцы выделяются.

--- Грудной упражнения для женщин

Функции Печ
Функция большой грудной мышцы-вытолкнуть руки вперед. Это также помогает в снижении вниз руки и повернуть их внутрь. Эти мышцы придают силы в руке, чтобы выполнить полный диапазон движения участвующих в упражнении. Функция малой грудной мышцы-приведение лопатки вниз. Это движение необходимо для тела, чтобы надавить на что-то, с помощью оружия.

--- Подтяжка Груди Упражнения

Печ Тренировки

ПЭК Палубы Летать
Эта тренировка направлена на большую и малую грудные мышцы. Для этого упражнения сядьте с верхней частью вашего тела опираться на спинку.. Затем поставьте ноги на пол, и руки за прокладки или возьмитесь за ручки таким образом, чтобы предплечья не вертикальные и верхние части рук расположены параллельно к полу. Итак, начнем потянуть за ручки вместе перед собой, пока они не коснуться.
Медленно и одновременно откройте ваши руки. В конечном положении руки по сторонам тела.
Выполните 2 подхода из 8 повторений на этом упражнении.
Пуш-ап
Для этого упражнения вам не нужно никакого оборудования. Поддерживаю полностью ваше тело прямо и растягиваются при выполнении этого упражнения. Поддерживать кончиках пальцев и ладони стоят на полу. Руки должны быть размещены под осью плеча и плашмя на полу, руки слегка согнуть.
Теперь опустите тело равномерно, и в конечном положении руки согнуты под прямым углом. Вернитесь в исходное положение и выполните 2 подхода по 8 повторений.
Скамья Для Пресса
Чтобы выполнить это упражнение, лежите на спине на скамейке. Затем согните ноги и опустите ноги на краю скамейки. Удерживайте гантели в каждой руке в вертикальном положении выше ваших плеч, держа руки слегка согнуты.
Теперь, медленно опустите гантели в каждой стороне, в полукруглой движения, при движении вниз руки должны быть согнуты и гантели не должны выйти за ось плеч.
Выполнить два подхода по 10 - 12 повторений.
Мышечные Боли
При работе на грудные мышцы, важно выполнять упражнения для спины, а также. Печ помочь подтолкнуть и мышцы спины поможет. Если только одна сторона тела работает по, другая сторона будет нести дополнительную нагрузку. Это может привести к травмам и непропорциональный вид. Следовательно, работу по обоим спины и мышцы груди одинаково. Если вы испытываете какие-либо растяжения мышц во время тренировки, затем сделать перерыв и позволить мышцам отдохнуть и подлечиться. Если у вас наблюдается отечность, вы можете применять ледяной компресс, чтобы отек спадет.

Вы можете следовать выше упражнений, чтобы построить печ. Убедитесь, что вы следуете правильной формы и соответствующего количества повторений, чтобы избежать мышечных травм или деформации.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =




Грудные Мышцы
Грудные Мышцы